Menopauza donosi brojne promene u telu žene, a jedna od najčešćih jeste povećanje telesne težine. Više od trećine žena između 50. i 59. godine suočava se sa gojaznošću, što može povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput povišenog krvnog pritiska, bolesti srca, poremećaja metabolizma i dijabetesa tipa 2.

Glavni razlozi zašto se gojimo u menopauzi

Hormonske promene, pre svega pad estrogena, igraju ključnu ulogu u usporavanju metabolizma. Kada telo troši manje energije, masne naslage se lakše stvaraju, posebno u predelu stomaka. Osim toga, žene u ovom periodu često postaju manje fizički aktivne, a gubitak mišićne mase dodatno smanjuje potrošnju kalorija u mirovanju.

Sve ove promene zajedno dovode do toga da mršavljenje postaje zahtevnije, a održavanje zdrave telesne težine pravi izazov.

Kako sprečiti dobijanje kilograma u menopauzi?

• Pravilna ishrana – Oslonite se na sveže voće, povrće i integralne namirnice, dok bi hleb, peciva, zaslađeni napici i brza hrana trebalo da budu što ređe na vašem jelovniku. Pored toga, izbegavajte kasne obroke i obratite pažnju na unos soli.
• Redovna fizička aktivnost – Najmanje pola sata dnevno šetnje, bržeg hoda, plivanja ili vožnje bicikla može napraviti veliku razliku. Kretanje ne samo da pomaže pri regulaciji kilograma, već smanjuje rizik od osteoporoze i poboljšava raspoloženje.
• Vežbe snage – Jačanje mišića doprinosi većoj potrošnji energije i zdravlju kostiju. Vežbe sa tegovima, elastičnim trakama ili joga odličan su izbor za žene u menopauzi.
• Aerobne vežbe – Aktivnosti poput plesa, aerobika ili tenisa pozitivno utiču na zdravlje srca i pluća, a istovremeno pomažu u kontroli telesne mase.

Ako do sada niste imali aktivan stil života, važno je da se posavetujete sa lekarom pre nego što započnete novi plan vežbanja i ishrane. Tako ćete napraviti bezbedan i efikasan program prilagođen vašim potrebama.