Kegelove vežbe su specifične vežbe koje se izvode za jačanje mišića karličnog dna, koji podržavaju organe poput materice, bešike i creva. Ove vežbe pomažu u smanjenju rizika od nevoljnog mokrenja i drugih problema koji se javljaju usled slabljenja mišića ovog područja. Kegelove vežbe mogu biti posebno korisne za žene, ali se primenjuju i kod muškaraca u cilju poboljšanja kontrole mokraće.

Kada su Kegelove vežbe korisne?

Iako je preporučljivo započeti sa Kegelovim vežbama u ranim godinama života, one su naročito korisne tokom trudnoće i u postporođajnom periodu. Takođe, vežbe su efikasne u prevenciji problema kao što su stresna inkontinencija, kada dolazi do nehotičnog mokrenja usled napora, kao što je smeh, kašljanje, trčanje ili podizanje teških predmeta. Kegelove vežbe pomažu i u sprečavanju opuštanja bešike ili materice, što je često povezano sa starenjem ili povećanjem telesne mase.

Kako pravilno izvoditi Kegelove vežbe?

Prvi korak u izvođenju Kegelovih vežbi je prepoznavanje mišića karličnog dna. Jedan od najlakših načina da to postignete je da pokušate da zaustavite tok mokraće dok mokrite. Ako uspete, našli ste pravi skup mišića. Zatim, kada steknete osnovno razumevanje, potrebno je da legnete na leđa, opustite telo, ispraznite bešiku i počnete da stežete mišiće karličnog dna. Držite ih napetim nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponavljajte ovaj proces 10 puta, a kasnije povećajte broj sekundi kada zadržavate napetost. Ključ je da se fokusirate isključivo na mišiće karličnog dna i izbegavate naprezanje stomaka, butina ili zadnjice.

Koliko često treba vežbati?

Za maksimalne rezultate, preporučuje se da Kegelove vežbe radite najmanje tri puta dnevno, sa 10 ponavljanja po sesiji. U kasnijim fazama, kada postanete veštiji, možete izvoditi ove vežbe dok obavljate druge aktivnosti, poput peglanja, čitanja ili gledanja televizije. Redovno vežbanje doprinosi jačanju mišića, poboljšanju kontrole mokraće i prevenciji budućih problema.

Šta ako Kegelove vežbe ne donesu rezultate?

U slučaju da Kegelove vežbe ne daju očekivane rezultate, posebno kod ozbiljnijih problema poput ozbiljne inkontinencije ili spadanja organa, savetuje se konsultacija sa stručnjakom. U takvim slučajevima, laserska terapija može biti efikasan dodatak u lečenju.

Uključivanje Kegelovih vežbi u svakodnevni život može značajno doprineti vašem zdravlju i kvalitetu života, pružajući vam veću kontrolu i stabilnost u svakodnevnim aktivnostima.