Ne kaže se bez razloga da je kičma stub tela – ona je složen sistem od 33 pršljena, ligamenata, mišića i živaca koji zajedno čine centralni “put” pokreta i informacija. Tako da, kada govorimo o bolovima u leđima, ne možemo govoriti samo o jednom mestu bola – već o disbalansu celog sistema koji povezuje glavu, karlicu i udove.

Savremeni način života doveo je do smanjene pokretljivosti, a posledice osetimo kroz lošu posturu, bolove u donjem delu tela, napetost u vratu, asimetrije u karlici, ukočenost u torkalnom delu, disfunkciju dubokih mišića i, na kraju, stres.

Pilates metod je prvobitno i nastao kao sistem vežbi za rehabilitaciju i poboljšanje pokretljivosti – to je sistem vežbi koji ponovo uči telo da se pravilno kreće. Pilates vežbe vraćaju prirodnu bimehaniku i ravnotežu između snage i gipkosti, a to jeste suština zdrave kičme.

Kako pilates utiče na kičmu i telo – potvrđeno praksom i naukom

Aktivacija dubokih mišića – stabilizatora
Pilates aktivira mišiće do kojih većina standardnih vežbi teško dolazi:

• transversus abdominus – najdublji trbušni mišić koji se pruža horizontalno, od torakolumbalne fascije, karličnog grebena, donjih 6 rebara do linea albe i pubične kosti
• multifidus – koji igra najbitniju ulogu u stabilizaciji kičmenog stuba
• karlično dno – uz multifidus i transversus addominis i dijafragmu čini duboki stabilizacioni sistem trupa i kičme

Ovi mišići funkcionišu kao prirodni steznik trupa. Kada su aktivirani i rade pravilno, rasterećuju pršljenove i diskove i smanjuju rizik od pokreta koji uzrokuju bol. Studije su potvrdile da redovno praktikovanje pilates vežbi smanjuje hroničan lumbalni bol i poboljšava kontrolu pokreta kod osoba koje dugo sede ili imaju lošu posturu.

Korekcija posture i ravnoteže tela

Nepravilna postura nije samo estetski problem – to je zdravstveni oslonac, jer se uz nepravilno držanje menja oslonac, disanje, mišićni tonus. Pilates kroz precizne pokrete vraća neutralni položaj kičme i daje svest o poravnanju tela. To je ono što fizioterapeuti nazivaju re-edukacijom pokreta – telo uči da koristi prave mišiće, u pravo vreme. Rezultat je stabilna, uspravna i rasterećena kičma.

Mobilnost i elastičnost

Da bi naša kičma bila zdrava – moramo da se krećemo, moramo da budemo aktivni, ali da koristimo pravilne pokrete. U pilatesu svaki pokret dolazi iz jezgra (središta tela – core-a) i odvija se uz kontrolisano disanje. Dodatno, pilates vežbe čine da mišići budu izduženiji, i omogućavaju diskovima da bolje apsorbuju opterećenost. Upravo ovo razlikuje pilates od svih drugih načina vežbanja.

Neuromišićna povezanost

Jedan od najpotcenjenijih benefita pilatesa jeste propriocepcija – sposobnost da telo “oseti” svoj položaj u prostoru. Tek kada se svest o telu poveća smanjuje se mogućnost za nagle i nekontrolisane pokrete koji mogu da izazovu bol i povrede. To je razlog zašto se pilates koristi u rehabilitaciji, kako kod sportista, tako i kod osoba sa hroničnim bolovima.

Simetrična snaga

Asimetričan rad mišića (npr. kada je nekome jača desna strana od leve) vremenom može promeniti položaj kičmenih segmenata. Pilates teži simteriji pokreta – svaka vežba ima “kontra – pokret”, čime se telo postavlja u balans.

Oslobađanje od stresa

Pravilno disanje je jedan od najvažnijih pilates principa. Često se naziva i “pilates disanje” što zapravo predstavlja trodimenzionalno disanje, pri kojem se aktivira parasimpatički nervni sistem – deo koji “gasi” stresne reakcije. Tenzija u vratu i ramenima često može biti psihosomatski izazvana, a pravilno disanje u pilatesu doprinosi opštoj relaksaciji organizma. Zato mnogi vežbači nakon izlaska iz pilates studija ne osećaju samo fizičko olakšanje, već i mentalno rasterećenje.

Pilates vežbe – prednosti nad drugim metodama

Iako mnoge vežbe mogu ojačati celo telo, a pre svega leđa, malo njih integriše kontrolu, disanje, preciznost i stabilnost u jedinstvenu celinu. Pilates deluje kroz koordinaciju i svest o pokretu. Dodatno, važno je napomenuti da postoje brojne varijacije pilates vežbi, posebno kada se kombiuju sa spravama za pilates – kao što je na pirmer slučaj kod reformer pilatesa.

Zbog toga pilates ne samo da ublažava bol, već obnavlja mehaniku kičme i omogućava dugotrajno održavanje zdravlja. Iza svih ovih podataka stoje i brojna naučna istraživanja, koja su pokazala da pilates daje bolje rezultate od drugih metoda – naročito kod hroničnog bola u leđima.Naravno, bitno je da vas prati sertifikovan i obučen pilates instruktor – jer samo tako ćete biti sigurni u pravlno izvođenje vežbi, videti rezultate, ali i sprečiti potencijalne povrede.

Često postavljana pitanja

Da li pilates može pomoći kod diskus hernije?
Da – ali samo uz nadzor obučenog instruktora. Pilates ne može “vratiti” disk, ali kroz pravilno disanje, stabilizaciju i kontrolu pokreta, kao i redovno praktikovanje vežbi, može smanjiti pritisak na diskove i ublažiti bol. Ipak, preporučujemo da se pre pilates treninga konsultujete sa svojim fizioterapeutom, posebno kod ozbiljnijih slučajeva.

Da li pilates bezbedan kod skolioze?
Da, s tim da vežbe moraju biti individualno prilagođene. Pilates pomaže u korekciji asimetrije, balansira dve strane tela, poboljšava držanje, a time se smanjuje progresija krivine.

Da li pilates može zameniti fizioterapiju?
Već posle 4 do 6 nedelja redovnog vežbanja (2-3 puta nedeljno) primetno je smanjenje bolova, ukočenosti, kao i poboljšanje držanja. Kod hroničnih bolova ili ozbiljnijih povreda, napredak može zahtevati 8 do 12 nedelja.

Da li pilates može zameniti fizioterapiju?
Ne u potpunosti – važno je da u slučaju povreda i bolova koji ne prolaze posetite fizijatra i fizioterapeuta. Nakon pregleda i uputa stručnjaka, pilates se može koristiti kao nastavak fizioterapije – posebno reformer, cadillac, chair pilates koji se koristi u rehabilitacionim centrima širom sveta.

Šta ukoliko već imam bolove?
To nije prepreka, već dodatni razlog da počneš. Pilates studio Mint u Novom Sadu čine obučeni instruktori koji prilagođavaju vežbe stepenu bola i pokretljivosti. Naravno, kod ozbiljnijih povreda i hroničnih bolova, važno je prvo posetiti fizijatra, a potom obavesetiti pilates instruktora o dijagnozi – kako bi se vežbe uspešno modifikovale prema stanju.

Foto: Kristijan Sekulić

MINT Pilates Novi Sad

Novi Sad, Dunavska 26
(preko puta Muzeja savremene umetnosti)
katarina.mintpilates@gmail.com