Prezauzeti smo! Preumorni nakon napornog dan! Previše lenji! Sve su ovo izgovori zašto se treninzi preskaču i izbegavaju. Zdravlje i lep izgled bi trebalo da budu najjači motivatori da se bavimo nekom fizičkom aktivnošću. Istraživanja pokazuju da nam ponekad sitnice predstavljaju pravi podstrek za akciju. Motivacija za trening može biti izazovna, ali postoje različite strategije koje ti mogu pomoći da ostaneš dosledan. U nastavku pročitajte 8 koraka do redovnog vežbanja:

Birajte aktivnost u kojoj ćete uživati

Mnogi smatraju da je bolje uraditi teži trening, jer se na taj način može sagoreti više kalorija i postići bolji rezultat u kratkom roku. To ujedno može biti teža vrsta odluke da se pridržavate kontinuiteta, jer, u suštini, nećete uživati u takvim treninzima, predstavljaće vam opterećenje i nerado ćete odlaziti na njih.

Studije su pokazale da kada žene pokušavaju da se posvete rutini vežbanja, koliko uživaju u tome veoma je snažan prediktor da li će se toga redovno pridržavati. Zato naglašavamo: Odabir lakšeg, ugodnijeg treninga je daleko bolji izbor ako želite rutinu koja će biti dugoročna.

Postavi jasne ciljeve

Precizni i jasni ciljevi daju konkretan razlog zašto se odlučujemo da treniramo. Zbog toga je neophodno postavi kratkoročne i dugoročne ciljeve – na primer, treniranje triput nedeljno ili postizanje određene težine ili snage, kondicije.

Neka trening postane navika

Da li znate da dosledni vežbači svoje vežbanje pretvaraju u specifičnu vrstu navike, kao što je i pranje zuba na primer? To su oni koje pokreće jutarnji alarm za odlazak u teretanu bez ikakvog prethodnog pregovaranja sa samim sobom. Dakle, trening nije nešto o čemu treba da razmišljate; ne morate da razmatrate prednosti i nedostatke odlaska u teretanu posle napornog dana. Umesto toga, to treba da bude automatska odluka izazvana vašim unutrašnjim okidačima ili onim na koje vas pokreće okolina. Ljudi sa ovom vrstom navike, imaju mnogo veću verovatnoću da će redovno vežbati nego oni bez nje.

Idite na trening s prijateljem

Vežbanje u paru može da vam pomogne da obe strane budu više odgovorne – niko ne želi da razočara onog drugog koji računa na onog prvog u teretani. Neka istraživanja su takođe pokazala da vežbanje sa prijateljem daje više energije, bolje raspoloženje i manje umora. Društvene interakcije, uostalom, ne moraju uvek da se vrte oko hrane, kafe, alkohola ili gledanja filmova.

Imajte na umu, da kad sa prijateljem podelite iskustvo poput vežbanja, vaša veza se produbljuje. Ako je fizička aktivnost način da se povežemo sa ljudima sa kojima i inače uživamo da provodimo vreme, onda zajedničko vežbanje može da postane odličan motivator.

Ne odustajte od malog takmičenja

Vežbanje sa drugim ljudima ima svojih prednosti, ali i takmičenje sa njima još je jedan veliki motiv za odlazak u teretanu ili na neki drugi trening. Takmičarska atmosfera, u kojoj su vežbači mogli da prate napredak jedni drugih podstakla ih je da rade više u globalu.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji su bili u takmičarskim grupama, imali su stope pohađanja 90 posto veće od onih koji se nisu međusobno takmičili. Grupna dinamika ima veliku moć nad ponašanjem, jer su u grupi sve oči uprte u najaktivnije učesnike i oni postaju merilo koje treba nadvladati. Zato i okupljanje ljudi sa sličnim ambicijama i fitnes interesovanjima, kao i onlajn grupe za vežbanje, u kojima imate mogućnost da pratite jedni druge – može biti veoma delotvorno.

Koristite aplikacije

Nosivi uređaji merači vaših aktivnosti prikupljaju podatke o sagorevanju kalorija i broju koraka u realnom vremenu, mogu da budu veoma korisni za postizanje zadatih ciljeva. Kada već živimo u dobu gde ovakve aplikacije za mobilne telefone postoje, što ih ne bismo iskoristili za pojačavanje motivacije? Možete koristiti i one koje sadrže program za mršavljenje, ako vam je to potrebno. Jednom kad upoznate realan osećaj svojih sposobnosti, biće lakše posvetiti se dugoročnom cilju.

Nagrada je uvek dobrodošla

Kako biste prevazižli krize i razmišljanja o odustajanju od dalje treniranje, postavite sebi nagrade za postizanje nekih zacrtanih ciljeva. Te nagrade mogu biti različite, u zavisnosti šta volite – od uživanje u omiljenom obroku, gledanja filma do kupovine nečega što volite.

Oprema je važan korak ka uspehu

Kupovina nove opreme ili obuće za trening, dokazano je da provereno “radi” na motivaciji. Naime, kada kupite novu opremu ili pak deo opreme, jedva čekate da je isprobate – zar ne? Obradujte sebe novim patikama za trčanje, plivačkom kapicom ili čak sportskom flašicom za vodu – i učinićete pravu stvar. Zavolećete još više da idete na svoje treninge!